close
你的成功從下面這個網址試聽過開始
出處：康健雜誌201期
作者／張靜慧
圖片／馬景平
前總統府資政陳立夫活到百歲，他的養生48字訣中便有「飲食有節，起居有時」，飲食節制，作息規律，順著生理時鐘生活，是健康的根本。
早06：00?11：00
6點到7點之間起床
拉開窗簾，讓陽光照進房間，刺激大腦的中央時鐘，讓促進睡眠的褪黑激素停止分泌，慢慢清醒。
喝杯溫英文寫作範本 觀光英語會話範例 基礎英語會話教材水
起床後，腸胃蠕動開始變快，喝杯溫水促進它蠕動，有助排便。
晨間運動kk 音標自然發音表 kk音標發音下載 kk音標發音規則
如果習慣晨間運動，建議熱身久一點，因剛起床體溫較低、關節不靈活，容易產生運動傷害。
早餐吃得像皇帝
鹿港基督教醫院營養組組長陳紋慧建議，早餐吃醣類（澱粉）加蛋白質最好：如吐司或饅頭＋蛋＋牛奶或豆漿、黑豆漿。
許多人早上匆匆忙忙，拿了早餐就往嘴裡塞，沒注意到只吃到醣類，卻是讓早晨思緒不清的禍首。只攝取醣類，如麵包、饅頭，以及含醣類較多的主食類飲料如米漿、糙米漿或薏仁漿，會讓血糖不穩定、忽高忽低，影響思緒清晰。
迎接挑戰
高雄醫學大學心理系助理教授蔡宇哲說，上午8、9點是壓力荷爾蒙可體松（cortisol ，助人清醒、應付壓力）的高點，最有精神，適合做最困難、最用腦、需集中注意力的工作。
來杯咖啡提神
很多人習慣邊吃早餐邊喝咖啡，其實並不是最好時機。因為剛起床還很有精神，咖啡的提神效果相對不明顯。
如果擔心咖啡影響睡眠、習慣在早上喝咖啡，9點半到11點半是較好時間英文單字表 英文書信結尾敬語 英文書信格式範例，因為是可體松的低點，提神效果佳。
午11：00～17：00
午餐吃得像平民
上班族一忙起來，經常隨便吃、甚至省略午餐。胃苦苦等待食物卻落空，長期如此會造成傷害；同時血糖太低，下午也很難有精神工作。
陳紋慧說，外食者比較容易缺少蔬菜，應該格外注意。
小睡
下午可體松開始下滑，且飯後血液往腸胃集中，幫助腸胃吸收、消化，腦部的血流量減少，人會有點昏沉...【全文未完，完整內容請見《康健》201期】
【延伸閱讀】
專題報導／改變，為更美好的醫療奮戰！
立即體檢你的早餐！營養師給的６大建議
「咖啡覺」比小睡或只喝咖啡效果更好
※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。
※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
90%灼傷美籍塵爆傷患復原離台
寶寶生長曲線落後過敏惹的禍？
防猝死！去顫器讓你日英文單字遊戲 免費 phonics自然發音表 phonics自然發音教材日「心動」
嬰幼兒吃軟不吃硬當心發音臭乳呆
藥袋加刊警語民眾「藥」看清
小便合格嗎？從顏色味道看健康
超音波當基因傳送門失智有救了
胃脹氣怎麼辦？5招KO招數
疾管署：登革熱10例確定，7例待審
別緊張！ 了解孕期出血的原因
看似平凡卻不容忽視的下腹痛！
心導管治冠心病療效加乘又安全
北市單日接獲7例登革熱疑似病例
宋達民夫婦陪女兒「聽見彰化高中英文作文補習班 英文作文怎麼寫 英文作文題目幸福」
文章標籤
全站熱搜
留言列表
